Warm Up (700) 300 swim 8 x 50’s on :50 …odd: Free …even: backstroke Set (900) 6 x 150’s Descend 1-2, 3-4, 5-6 …1) 2:10 …2) 2:00 …3) 2:20 Set (1300) 200 Free 3:00 6 x 50’s Free on: 45 200 Free 3:00 4 x 50’s free 2 on: 45 2 on: 40 200 Free 3:00 2 x 50’s on: 40 Set (300) 300 kick Cool-down (200) 200 EZ |